大川・葉酸サプリ（リライト用）

「葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいい？」
「おすすめの葉酸サプリを知りたい」

妊娠を望んだときから葉酸サプリを摂取して妊娠へ備えるのがベストです。ですがどの葉酸サプリにすればよいのか迷っている人も多いでしょう。そこで今回は葉酸サプリのおすすめ商品を紹介します。いつからいつまで飲めばよいのかもわかるので参考にしてくださいね！

参考：厚生労働省「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」

葉酸とは一体どんな栄養素？

出典：わかさの秘密

[memo title=”細胞の生産に働きかける”]葉酸はビタミンB群の一種で、私たちの代謝に関係します。DNA・RNAやタンパク質の生合成を促進する栄養素として重要な働きがありますよ。細胞の生産や再生を助ける葉酸は、体の発育にも重要なビタミンです。

 

葉酸はビタミンB12とともに赤血球を作るため、造血のビタミンとも呼ばれています。植物の葉っぱに多く含まれますが、黄色結晶で光や熱に弱い物質なのが特徴です。[/memo]

葉酸は水に溶けやすいビタミンB群の一種で一度に摂っても尿に流れ出てしまうので、毎食こまめに摂ることが大切です。そして、葉酸が多く含まれていても、量を食べられないと摂取量は十分とは言えません。なるべく多く食べられる食材の方が、結果として摂取量が増えることになりますね。（レバー類は、ビタミンAの過剰摂取の心配があるので注意）
引用：赤ちゃんと葉酸｜西川病院

日本人の食事摂取基準（2020年版）P.236 「5　神経管閉鎖障害発症の予防」

葉酸サプリは飲まない方がいいってほんと？

出典：株式会社ビーボ

上記の図を見ていただくと分かるように、妊活中におこなっていたこと2位に「サプリの摂取」とあります。葉酸サプリは飲まない方がいいと言われるのは本当なのでしょうか？ここでは葉酸サプリの摂取量に関して解説します。

女性の葉酸摂取推奨量を守ればOK

出典：資料:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020 年版)

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妊活中から必要！

妊娠前や妊娠後は葉酸サプリが必要だと言われています。中には葉酸サプリは飲まない方がいいという記事もありますが、これは飲み過ぎるとNGということなのです。

 

厚生労働省が定めた女性の葉酸摂取量は上記の図から分かるように、妊活中から「狭義の葉酸」と合わせて640μgを摂取しなくてはなりません。この狭義の葉酸とは葉酸サプリを指します。

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通常の食品中の葉酸も一定の効果はあると考えられていますが、神経管閉鎖障害のリスク低減に有効な量の科学的根拠がいまだ十分ではありません。そのため現状では諸外国でも日本においても神経管閉鎖障害のリスク低減の観点からは、食事からの葉酸に加えて栄養補助食品等からプテロイルモノグルタミン酸として葉酸を摂取することが推奨されています。
引用：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果｜eヘルスネット（厚生労働省）

葉酸を多く含む植物性食品も摂るのが大切

出典：資料:文部科学省 日本食品標準成分表2015年版(七訂)追補2018年

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食事で補えない分をサプリでサポート

葉酸サプリは便利ですが、食事からも摂取することが大切です。上記は葉酸が多く含まれる植物食品となります。それ以外にもひじきやレバーなどにも葉酸が多く含まれているので、普段の食事から意識的に摂取するようにしましょう。[/box]

葉酸サプリは妊娠後期や授乳中も必要

出典：プレミン葉酸サプリ

[memo title=”赤ちゃんに栄養を与える”]授乳期は赤ちゃんに十分な栄養を与えるためにも、葉酸サプリが必要です。赤ちゃんに栄養を与えるお母さんはとてつもないエネルギーを使います。そのため、葉酸サプリでその分を補って産後の体力回復も同時に行う必要があるのです。[/memo]

この時期は、赤ちゃんのことが最優先で自分の食事がおろそかになりがちな時期でもあります。お母さんの身体の栄養バランスを整え、栄養不足を補う目的でサプリメントを継続して活用することがおすすめです。
^{引用：葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいい?妊婦にとって葉酸が必要な時期とその目的｜バイエルオンラインショップ}

葉酸サプリおすすめの選び方
チェックするべき3つのポイント

葉酸サプリで後悔しないために

①安全性は高いかどうか

出典：（公財）日本健康・栄養食品協会

[box class=”box29″ title=”毎日でも継続できる葉酸サプリ”]葉酸サプリを摂取するなら妊活中から授乳期までがおすすめです。 長期間葉酸サプリを摂取するため、安全性の高い商品が必要になります。

 

安全かどうかの「残留放射能検査済み」や「GMP認定マーク」などがあるかもチェックすると安心ですよ！赤ちゃんのためにもどのように作られているかを確認しましょう。[/box]

②値段が他の葉酸サプリより安いか

出典：ベルタ葉酸サプリ

[box class=”box29″ title=”定期購入がおすすめ”]価格の安さも重要なポイントです。毎日継続するため、1年間でどのくらい費用がかかるのかを計算しましょう。ずっと継続するなら定期購入のほうが安い場合もあります。効果が高く安い葉酸サプリをじっくり吟味して選ぶようにしてくださいね♪[/box]

 

③自分の時期に合った葉酸含有量か

出典：エレビット

[box class=”box29″ title=”飲み分けられる葉酸サプリ”]葉酸サプリの葉酸含有量は、メーカーによって変わってきます。厚⽣労働省によると妊活中や妊娠初期だと葉酸摂取の推奨量が高くなり、食事から240㎍＋葉酸サプリから400㎍が必要です。

 

また、妊娠中期・後期だと葉酸の推奨量は480μgです。時期によって必要になる葉酸量が違うため、飲み分けられるのもがおすすめ。[/box]

葉酸は赤ちゃんの脳や脊髄をつくるために欠かせない栄養素です。とくに妊娠3ヶ月までの妊娠初期は、お母さんの身体に葉酸が十分に足りている状態が望ましいと考えられています。しかし、お母さんが妊娠に気づいた時には、葉酸をもっとも必要とする時期が過ぎていることが多いのです。
^{引用：葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいい?妊婦にとって葉酸が必要な時期とその目的｜バイエルオンラインショップ}

 

葉酸サプリの辛口おすすめ4選
妊活時期の大切なサプリ比較表

参考：葉酸・妊活サプリおすすめ人気ランキング

葉酸サプリの辛口おすすめランキング10選
妊活時期の大切なサプリメント選び

辛口ランキング1位！
ベルタ葉酸サプリ

出典：ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリはここがおすすめ

おすすめ①体内に吸収されやすい

[box class=”box5″]ベルタ葉酸サプリは、体内に長くとどまる酵母葉酸100%を使用した商品です。厚生労働省推奨の「モノグルタミン酸酵母葉酸」が480μg配合。

 

葉酸の栄養をそのまま体内に吸収されるため、効率よく栄養が補えます。業界最大級の無添加数で、安心して毎日継続できるおすすめの葉酸サプリです。[/box]

おすすめ②ベルタ専属の専門家が在籍

[box class=”box5″]ベルタ葉酸サプリは先輩ママのアドバイスや、専門家によるサポートが充実しています。ベルタ専属の専門家が薬の飲み合わせなどをアドバイスしてくれるので安心です。電話やメールで無料相談ができて、困ったときにも役立ちますよ！[/box]

出典：ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリの詳細

辛口ランキング2位！
mitas葉酸サプリ

出典：mitas葉酸サプリ

mitas葉酸サプリはここがおすすめ

おすすめ①温活もできるサプリ

[box class=”box5″]mitas葉酸サプリは発売から1年で200万食突破したおすすめの商品です。リピート率も93%を誇り、多くの妊活中の女性をサポートしてきました。

 

1日143円から始められるので、気軽に利用できる葉酸サプリですよ。温活もでき、冷え性になりやすい女性にもおすすめです。[/box]

おすすめ②栄養バランスがいい

[box class=”box5″]mitas葉酸サプリは、葉酸をはじめとする20種類以上の栄養素を配合した葉酸サプリです。妊活中に必要な栄養素が詰まっていますよ。

 

毎月お届けコースを契約すれば初回は半額になるのでおすすめです。効果的に妊活サプリを摂取して赤ちゃんのために備えましょう！[/box]

出典：mitas葉酸サプリ

mitas葉酸サプリの詳細

辛口ランキング3位！
プレミン葉酸サプリ

出典：プレミン葉酸サプリ

プレミン葉酸サプリはここがおすすめ

おすすめ①産婦人科でも推奨

[box class=”box5″]プレミン葉酸サプリは、4年間で販売数が50万食突破したおすすめの商品です。厚生省が推奨する妊活時や妊娠時、授乳時に必要な栄養素をしっかりと補給できます。産婦人科医や血液内科、小児科など、各専門の医師からも、この葉酸サプリがおすすめだと認定♪[/box]

おすすめ②安全第一の葉酸サプリ

[box class=”box5″]プレミン葉酸サプリは、サプリで通常行わないアレルギー検査や残留放射能、臨床試験などの安全性を確認しています。お母さんや赤ちゃんのための葉酸サプリなので、毎日継続しても安心できるよう工夫。時期別に葉酸サプリが分けられているので、必要な栄養素をしっかり摂取できますよ！[/box]

出典：プレミン葉酸サプリ

プレミン葉酸サプリの詳細

辛口ランキング4位！
YOUSAN

出典：YOUSAN

YOUSANはここがおすすめ

おすすめ①バランスのよい栄養素

[box class=”box5″]YOUSANは、毎日の食事だけでは摂りづらい栄養素に特化した葉酸サプリです。胎児の発育をサポートする葉酸や、これから考えて学ぶ赤ちゃんのためのDHA・EPAやレシチンを配合。さらに妊娠中に必要な鉄分やカルシウム、ビタミンなどもバランスよく配合していますよ！[/box]

おすすめ②母子ともに健康を育む

[box class=”box5″]YOUSANは放射能や水銀リスクフリーで安全に摂取できる葉酸サプリです。海藻由来のDHA/EPAを配合しており、赤ちゃんの発育をサポート。妊婦さんと共に、お腹の赤ちゃんの可能性を育めるおすすめの葉酸サプリですよ。定期便なら初回3,000円オフになります♪[/box]

出典：YOUSAN

YOUSANの詳細

辛口ランキング5位
アロベビー

出典：アロベビー

アロベビーはここがおすすめ

おすすめ①初回80%オフ

[box class=”box5″]アロベビーは1日4粒で、赤ちゃんを育むための栄養素が詰まった葉酸サプリです。お得な定期便にすれば、初回80%オフで購入できます。

 

送料も無料なので葉酸サプリ代だけです。また15日間の返金制度もあるので、お気軽にお試しができますよ。妊活サプリとしてもおすすめ♪[/box]

おすすめ②口コミ評価が高い

[box class=”box5″]アロベビーはモンドセレクション金賞を受賞したことのある葉酸サプリです。口コミ評価も高く、多くの女性が利用してきました。

 

葉酸以外にも、妊活中や妊娠中などに必要なDHAや鉄、乳酸菌などがバランスよく配合されています。授乳中も服用でき、ずっと継続したい葉酸サプリです。[/box]

出典：アロベビー

アロベビーの詳細

辛口ランキング6位
ネイチャーメイド葉酸

出典：ネイチャーメイド葉酸

ネイチャーメイド葉酸はここがおすすめ

おすすめ①定期便は送料無料

[box class=”box5″]ネイチャーメイド葉酸には2粒でほうれん草6束分の葉酸が含まれています。大塚製薬から販売されており、日本の食品規格に合うように、成分や原料を吟味して作られた葉酸サプリです。定期お届け便があり送料無料で利用できます。いつでも解約できるのでお試しできますよ！[/box]

おすすめ②栄養管理士による無料相談

[box class=”box5″]大塚製薬ではネイチャーメイド葉酸を購入すると、専門栄養管理士のアドバイスが無料で受けられるサービスを行なっています。赤ちゃんの健康を育むために、何か困ったことがあればいつでも相談に乗ってくれます。徹底したサポートで安心して葉酸サプリが摂取できますよ。[/box]

出典：ネイチャーメイド葉酸

ネイチャーメイド葉酸の詳細

辛口ランキング7位
mitete葉酸サプリ

出典：mitete葉酸サプリ

mitete葉酸サプリはここがおすすめ

おすすめ①毎日飲みやすいように工夫

[box class=”box5″]mitete葉酸サプリは2018年、モンドセレクション最高金賞を受賞した葉酸サプリです。女性100人の声から生まれた葉酸サプリで、飲みにくいとされるサプリの粒を小さくしたり、つわりでも飲めるように気になるにおいをコーティングしたりと工夫。毎日継続できるおすすめの葉酸サプリです！[/box]

おすすめ②ビタミン・ミネラルも配合

[box class=”box5″]mitete葉酸サプリは8種類のビタミンと4種類のミネラルが配合された商品です。葉酸だけではなく、赤ちゃんやお母さんに必要な栄養素が補えます。

 

モノグルタミン酸型葉酸を配合しており、体内へ効果的に吸収されますよ。産後まで続けられるおすすめ商品です。口コミ件数が多いのもポイント！[/box]

出典：mitete葉酸サプリ

mitete葉酸サプリの詳細

辛口ランキング8位
アサヒ ディアナチュラ

出典：アサヒ ディアナチュラ

アサヒ ディアナチュラはここがおすすめ

おすすめ①栄養バランスよく配合

[box class=”box5″]アサヒ ディアナチュラは妊娠を計画している人や、授乳中まで幅広い時期に摂取できる葉酸サプリです。葉酸の他にも、鉄分やカルシウムがバランスよく配合されています。アサヒ ディアナチュラはファースト葉酸シリーズとして、いくつかの商品を販売していますよ！[/box]

おすすめ②赤ちゃんの未来をサポート

[box class=”box5″]アサヒ ディアナチュラはアサヒの自社工場で、作られた葉酸サプリです。GMP認定工場で、着色料や保存料が無添加となっており、毎日でも安心に摂取できます。

 

国産にこだわっており品質管理にも徹底して取り組んでいる葉酸サプリですよ！赤ちゃんやママの体をサポートしてくれるでしょう。[/box]

出典：アサヒ ディアナチュラ

アサヒ ディアナチュラの詳細

辛口ランキング9位
エレビット

出典：エレビット

エレビットはここがおすすめ

おすすめ①葉酸が800μg

[box class=”box5″]エレビットは葉酸が800μgも含まれた葉酸サプリです。1袋で妊娠中から授乳中まで飲み分けれられるので、とても便利。カルシウムやマグネシウムなどもバランスよく配合されています。またビタミンCなども含まれていて、ママさんが喜ぶ作用もありますよ！[/box]

おすすめ②幅広い時期で継続できる

[box class=”box5″]エレビットは無添加サプリとして「2018年上半期ベストビューティーアワード」を受賞した葉酸サプリです。妊活サプリや妊娠後のサプリとしても継続できます。28種類のビタミンやミネラルを配合していて、食事で補えない栄養を摂取。飲みやすい小粒サイズで継続しやすいのも特徴。[/box]

出典：エレビット

エレビットの詳細

辛口ランキング10位
ピジョン葉酸プラス

出典：ピジョン葉酸プラス

ピジョン葉酸プラスはここがおすすめ

おすすめ①効率よく栄養を摂取できる

[box class=”box5″]ピジョン葉酸プラスは葉酸や鉄、カルシウムや亜鉛、ビタミンDなどがバランスよく配合された葉酸サプリです。妊活中に必要な栄養素を効率よく摂れます。妊活中だけではなく妊娠期にも摂りたい鉄や9種のビタミン・ミネラルも配合されていますよ！[/box]

おすすめ②1日1粒でOK

[box class=”box5″]ピジョン葉酸プラスは、「たまひよ赤ちゃんグッズ大賞 妊娠中によかったランキング2021」で葉酸サプリ部門第1位を獲得。また瓶からパウチにリニューアルされ、持ち運びにも便利になりました。1日1粒でOKなので、毎日でも継続できる葉酸サプリでしょう。[/box]

出典：ピジョン葉酸プラス

ピジョン葉酸プラスの詳細情報

葉酸サプリのよくある質問

葉酸サプリは市販でも購入できますか？

出典：mitas葉酸サプリ

[box class=”box29″ title=”オンラインショップがおすすめ”]葉酸サプリは市販でも販売されています。ただ多くのものが定価で販売されているため、安くなることはあまりないでしょう。

 

オンラインで購入できるメーカーなら定期便もあり、その分安く手に入ります。また安全面でも公式サイトなどで掲載されており、安心して利用できますよ！[/box]

葉酸を含むサプリメントは、ドラッグストアや薬局で市販されていますが、お店に行かなくてもオンラインでの購入が便利でおすすめです。
引用：葉酸サプリメントは市販でも買える？安心して購入するためには

葉酸以外に妊活に効果的な栄養素はありますか？

出典：株式会社ビーボ

[box class=”box29″ title=”バランスよく摂取”]葉酸以外に妊活で必要な栄養素は以下のようなものがあります。これらを参考にしてバランスよく摂取できるようにしましょう。

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牛乳や乳製品の脂肪は、からだに必要な良質な脂肪やカルシウムを多く含みます。良質な脂質やカルシウムは、胎児の成長に欠かせませんので、妊活中からとっておくといいですね。
引用：妊活に効果的な食事と避けたほうがいい食事とは？エレビット

葉酸サプリを男性が摂るとどうなりますか？

出典：シュフィール

[box class=”box29″ title=”カップルで妊活”]妊活するなら男性の協力も必要です。葉酸は男性へのコンディションによい影響を与えます。

 

精子がつくられるのには74日ほどかかるといわれ、精管を通るまで約3ヶ月。そのため妊活中から男性も葉酸を摂取して、長期にわたり栄養補給するのがおすすめです！[/box]

不妊の原因は、女性にある場合も男性にある場合も、男女両方にある場合もあり、さらに原因がわからないこともあります。そのため、妊活は女性だけでなく、男性のコンディションを整えることも同じくらい大切なのです。
引用：女性に必要な葉酸サプリメントは妊活男性にも必要？エレビット

葉酸サプリおすすめ辛口ランキング10選まとめ

葉酸サプリのおすすめ辛口ランキングを紹介しました。葉酸は赤ちゃんやお母さんのために必要な栄養素です。いつからいつまで摂取すればよいかというところでは、なるべく妊活中から授乳中までは摂取したいもの。そのためには毎日安心して継続できる葉酸サプリを比較してお気に入りを見つけてくださいね！

参考：葉酸サプリ・妊活サプリのおすすめ15選